ADHD Bingo গেম খেলে ADHD মানসিক সমস্যায় উন্নতি

বর্তমানে আমরা ইন্টারনেট এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের কল্যাণে প্রায় সমস্ত কিছুই জানতে এবং শিখতে পারি.

গত কয়েক শতাব্দীতে মনোবিজ্ঞান ঈর্ষণীয়ভাবে অগ্রগতি সাধন করেছে। ৯০ই দশকে যখন সবাই এ ডি এইচ ডি কেএডিডি বলে অভিহিত করত এর মধ্যে অনেকেই এটাকে মানসিক সমস্যা বলতে নারাজ অথবা এটা যে একটি প্রকৃত বাস্তবতা সে বিষয়ে অনেকেই জানতো না। আসি এবং ৯০ এর দশকে মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি ডাক্তাররাও দাবি করেছিল যে ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) হল একটি খারাপ প্রতিপালনের নিদর্শন স্বরূপ এজন্য পিতা-মাতাকে অবশ্যই এটা মেনে নেওয়া উচিত এবং তাদের সন্তানদের এটা শেখানো উচিত।

যে কিভাবে ভালো ব্যবহার করতে শিখতে হয়। সেই সময়ে বেশিরভাগ মানুষই বিশ্বাস করতে শুরু করে যে ADHD সাধারণত ছেলে সন্তানদের হয়ে থাকে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের এই সমস্যা দূর হয়ে যায় সঠিকভাবে পরিচর্যা এবং সময়ের কারণে ।পরবর্তীতে বিজ্ঞানীরা এটা আবিষ্কার করে যে মেয়ে সন্তান এবং বয়স্কদেরও ADHD হয়ে থাকে এবং সঠিক চিকিৎসা না করালে এটা আরো খারাপ পর্যায়ে যেতে পারে। 

ADHD সমস্যাটি সনাক্ত করা প্রাথমিক কাজ যদি এর থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে চায় কেউ ।

তবে একটি আসার কথা হলো যে ADHD  ব্যাপারে মানুষ এখন সচেতন এবং পুরাতন ধ্যান ধারণাগুলোকে তারা এখন বাতিল বলে গণ্য করছে। তবুও কিছু মানুষ এখনো পুরাতন ধ্যান ধারণা নিয়ে রয়েছে এবং এই সমস্যাগুলোকে তারা জিইয়ে রাখে তারা এর থেকে কোন সমাধান খুঁজে পায়না এখনো অথবা তারা বিষয়টি অনুধাবন করতে হীনমন্যতায় ভোগে।

ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণ বিষন্নতা ও দুশ্চিন্তা থেকেও বেশি ক্ষতি করে থাকে। ADHD যদি সঠিক সময়ে সঠিকভাবে চিকিৎসা না করা হয় তবে যেকোনো ব্যক্তির জীবনে দুর্বিষহ যন্ত্রণা নিয়ে আসতে পারে এমনকি বিবাহিত দম্পতিদের ডিভোর্স পেশাগত ব্যক্তিদের পেশাগত অযোগ্যতা ব্যক্তিগত শান্তি এবং সুশৃংখল জীবন পরিচালনা করতে চরমভাবে বাধা গ্রস্থ হতে পারে। 

তাই ADHD  আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষয়ে তাদের আচরণগত সমস্যাগুলোকে মেনে নেওয়া এই সমস্যা থেকে পুরোপুরি মুক্তি দেয় না এবং মানসিক শান্তি ও দেয় না। আমরা যখন দাঁতের ব্যথার বেদনায় আক্রান্ত হই তখন আমাদের যতই ইচ্ছা শক্তি থাকুক না কেন অথবা একটি হাড় ভেঙে গেলে যতই আমাদের ইচ্ছা শক্তি থাকুক না কেন আমাদের ব্যথা পোহাতে হয়। এবং এর সমস্যা থেকে একমাত্র মুক্তি দিতে পারে সঠিক সমাধান ।

এজন্য ADHD মানসিক সমস্যা গ্রস্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণে জানাশোনা এবং তাদের আচরণগত ব্যবহার এবং প্রকৃতি অথবা এই বিষয়ে সচেতনতা ও অন্যকে জানানো এবং সঠিক ট্রিটমেন্ট অথবা এটাকে মোকাবেলা করা সামগ্রিকভাবে ব্যাক্তি জীবনে সুখ এবং শান্তি বয়ে আনতে পারে। 

ADHD সম্পর্কিত মানসিক সমস্যা যেকোনো ব্যক্তির মধ্যে শনাক্ত করা যেতে পারে হতে পারে এটা বন্ধু আত্মীয় স্বজন অথবা অফিসের সহকর্মী যে কেউ.

যেকোনো ধরনের ধ্বংসাত্মক ব্যবহার পেশাগত স্থবিরতা অথবা পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবনমন কেবলমাত্র ADHD সম্পর্কিত জ্ঞান ই এইসব সমস্যাগুলো থেকে উন্নতি সাধন করতে পারে।কিন্তু এখনো যে সমস্যাটি বিদ্যমান তা হল অনেকেই ADHD  সম্পর্কিত সমস্যা গুলো কে সঠিক চিকিৎসার পরিবর্তে আচরণগত সমস্যাগুলোকে নিয়েই মানিয়ে নিয়ে চলতে চায় ।

এখনো সমাজে ADHD  সম্পর্কিত সঠিক জ্ঞান সবার মধ্যে বিকশিত হয়নি। অনেকেই ADHD মানসিক সমস্যাগ্রস্থ ব্যক্তিদেরকে নিয়ে অবহেলা করে থাকেন এবং এই রোগের জন্য তাদের পারিপার্শ্বিক জীবনকে  দায়ী করে থাকে। কিন্তু আমাদের উচিত এর একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিচার করা এবং এ বিষয়ে ব্যাপক সচেতনতা বৃদ্ধি করা ।

ADHD হলো একটি স্নায়ুগত সিনড্রোম ।এটা মানসিক অথবা আচরণগত কোন ব্যাপার নয় যাকে তিনটা প্রধান সিম্পটমে বিভক্ত করা যায় ।

ইমপালসিভিটি

ডিস্ট্রাক্টিভিলিটি

হাইপার একটিভিটি 

• Inattention: For instance, difficulty staying focused during tasks or play activities.
• Hyperactivity: Above all, unnecessary movement or talkativeness which may seem out of control.
• Impulsivity: Most importantly, acting without thinking first due to the inability to delay gratification.

যেকোন বিষয়ে বুঝতে পারলেই তার পরিবর্তন সাধন করা যায় সমস্যা কে মোকাবেলা করা যায় আগে বুঝতে হবে কোন সমস্যাকে নির্বোধের মতো মেনে নেওয়া এই সমাধান নয় ।

যদিও উপরের তিনটি বৈশিষ্ট্য হল ADHD  এর প্রধান সনাক্তকারী চিহ্ন তবুও অনেকেই দিবা স্বপ্ন দেখে থাকে অথবা অনেক দুর্বল হয়ে পড়ে হাইপার একটিভিটি বৈশিষ্ট্যের পরিবর্তে। 

ADHD সাধারণত কতকগুলো সুনির্দিষ্ট আচরণগত বৈশিষ্ট্য প্রদর্শন করে যেমন;

কোন একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মনোযোগ দেয়ার অভাব 

যে কোন সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুসম্পর্ক ধরে রাখার সমস্যা

যেকোনো কাজ বা প্রজেক্ট শেষ করতে না পারা

আত্ম উন্নয়ন বিষয়ে অমনোযোগী অথবা নিরুৎসাহী

 যেকোনো ঘটনা অথবা ব্যক্তিসম্পর্কে আবেগ তাড়িত হয়ে অনেক বেশি সক্রিয় অথবা ব্যতিব্যস্ত হয়ে পড়া উদ্বিগ্ন হয়ে পড়া

যেকোনো কাজ করার ক্ষেত্রে অমনোযোগী এবং সঠিক সময় শেষ করতে না পারা

কথা বলার সময় অনেক বেশি কথা বলা অথবা শারীরিক অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করা অধিক পরিমাণে অস্বাভাবিকভাবে

সবের থেকে অনেক সময় মুক্তির জন্য অ্যালকোহল অথবা যেকোনো ধরনের ড্রাগ অথবা অন্য কোন নেশাদ্রব্য গ্রহণ করা।

কখনো কখনো ADHD  মানসিক সমস্যাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অন্যান্য ব্যক্তিদেরও মানসিক সমস্যা সৃষ্টির কারণ হয়ে থাকে। একটি উদাহরণ দিয়ে সুন্দরভাবে বোঝানো যায় যদি কোন পিতা-মাতা অথবা শিক্ষক তাদের সন্তানদের অথবা ছাত্র-ছাত্রীদের উপর নিয়মিত মানসিক যন্ত্রনা দিতে থাকে চাপিয়ে দিতে থাকে তখন ওই শিশুরাও অথবা ছাত্র-ছাত্রীরা মানসিক অবসাদগ্রস্ত হতে পারে ।

অতি উৎসাহী অথবা অত্যধিক চঞ্চল হওয়া ব্যবহার অথবা সামাজিক নিয়ম-নীতির অবজ্ঞা না করে স্কুল পর্যায়ের ছাত্রছাত্রীদেরকে প্রায়শই শৃঙ্খলা ভঙ্গের অভিযোগে অভিযুক্ত করা যেতে পারে অথবা যে কোন বিষয়ে তারা বুঝতে অসুবিধা এবং অন্যের সমবেদনা প্রার্থী হয়ে পড়তে পারে ।

এভাবে চলতে থাকলে তার আচরণগত সমস্যা আরও খারাপের দিকে যেতে পারে এবং দুশ্চিন্তাগ্রস্ত এবং প্রাপ্ত বয়সকালেও হীনমন্যতায় হতাশায় ভুগতে পারে ।তবে যদি কেউ সঠিক সময়ে চিকিৎসা করে তবে স্নায়ুগত সমস্যার মূলে তাদের পৌঁছানোর পূর্বেই তারা স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারে ।তবে স্নায়ুগত গভীরে গিয়ে চিকিৎসা না করালে সারা জীবনই তাদের এই সমস্যাটা বহন করে যেতে হতে পারে। 

তবে ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অন্য কোন ধরনের মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে সেক্ষেত্রে অবশ্যই ডিসলেক্সিয়া অথবা নতুন কিছু শেখার ক্ষেত্রে অক্ষমতা সম্পন্ন মানসিক সমস্যাগুলোর থেকে আলাদা ।ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বুদ্ধিমত্তা এর মাত্রা আইকিউ বেশি থাকে কিন্তু এই উচ্চমাত্রার আইকিউ দিয়েও তারা তাদের শিক্ষা এবং কাজের ক্ষেত্রে কোন উন্নতি সাধন করতে পারে না ।

ADHD হলো একটি চোরাগলির রাস্তা যেদিক দিয়ে গেলে তারা জীবনের উন্নতি কোন দিশা খুঁজে পায় না ।

সচেতনতামূলক ভাবেও ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সাহায্য করা একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায় কারণ এতটাই শুক্রভাবে সনাক্ত করতে হয় সূক্ষ্মভাবে সনাক্ত করতে হয় এই মানসিক সমস্যাটি ।

আপনি কি জানেন?

২০২৩ সালের জুন মাসে প্রকাশিত ফবরস ম্যাগাজিনের স্বাস্থ্য বিষয়ক একটি আর্টিকেলে বলা হয় যে পৃথিবীর সমস্ত জনসংখ্যার 6.8% অর্থাৎ ৩৬৬ দশমিক তিন মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক হল কোন না কোন ভাবে ADHD আক্রান্ত।

ADHD BINGO গেম খেলতে ৩০ টি কাজের তালিকা।

• Hyperfocus
• Impulsivity
• Restlessness
• Distractibility
• Forgetfulness
• Time management
• Organization issues
• Task completion
• Emotional dysregulation
• Procrastination
• Fidgeting
• Daydreaming
• Overwhelm
• Inattention
• Executive dysfunction
• Prioritization struggles
• Perfectionism
• Social skills challenges
• Sensory sensitivity
• Creativity bursts
• Non-linear thinking
• Hyperactivity
• Detail miss
• Stress intolerance
• Energy spikes
• Task avoidance
• Decision fatigue
• Novelty seeking
• Perseveration
• Adaptive skills

এখন প্রশ্ন হল।

ADHD BINGO গেম খেলে কি ADHD সংক্রান্ত সমস্যা দূর করা যায় কিনা ?

উত্তর হলঃ অবশ্যই

ডাক্তারি ভাষায় ADHD BINGO গেমকে একটি সুনির্দিষ্ট ভাবে উৎসাহ দেওয়া হয়েছে যাতে ADHD সমস্যা থেকে উন্নতি লাভ করা যায়। শিশুদের এমনকি বয়স্কদের ক্ষেত্রেও যদি ADHD BINGO গেমটি খেলা যায় তবে তাদের মানসিক উন্নতি হতে পারে।

ADHD BINGO গেম খেলতে কি কি লাগে?

ADHD BINGO গেম খেলতে সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক কিছু কাজ যেগুলোকে মানসিক উন্নতি সাধিত হয় তেমন ৩০ টি কাজের তালিকা এখানে দেয়া হলো।

উক্ত মানসিক উন্নতি সংক্রান্ত কাজগুলো নিয়ে একটিADHD BINGO কার্ড তৈরি করা যায় এবংADHD  সংক্রান্ত মানসিক সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে খেলা যায়।

ADHD BINGO গেমটি অনেক ভালো মানসিক উন্নয়নের সাহায্য করবে।

ADHD BINGO গেমটি খেলার জন্য প্রথমেই ৫/৫ একটি ছক তৈরি করতে হবে প্রতিটি ছকে একটি করে মানসিক উন্নয়ন সংক্রান্ত কাজ লিখতে হবে। এবং সেগুলো আপনার শিশু অথবা ব্যক্তির সাথে খেলার সময় পুরস্কার হিসেবে সাধারণ বিংগো খেলার মতই করেই ADHD BINGO খেলাটি খেলতে হবে।

ADHD BINGO পুরস্কার দিন।

ছোট ছোট লক্ষ্যকে পূরণ করলেই পুরস্কার দিন যাতে সে আরো উৎসাহ পায় ।

ADHD BINGO গেমটি আপনি স্কুলে শ্রেণিকক্ষেও খেলতে পারেন অথবা নিজের বাড়িতেও খেলতে পারেন।