colorgeo.com

Disaster and Earth Science

৩০ বছর বয়স থেকে স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই করনীয় টিপস

চিনি

যেসকল অভ্যাসগুলো বর্জন করতে হবে :

•ধুমপান, মদপান, দুধ- চিনি দিয়ে চা পান, পান, সুপারী, সাদা, জর্দা, যেকোন ধরনের নেশাযাতীয় মাদক জাতীয় জিনিস থেকে দুরে থাকা ।

• চিনি জাতীয় সকল কিছু থেকে দুরে থাকা যেমন জুস, কোল্ড ড্রিংকস, কোমল পানীয় এগুলো থেকে একশো হাত দুরে থাকা; যেখানে সামান্য চিনি সেখানেই রোগ মনে রাখবেন যত মিঠা তত তিতা ।

• ভাঁজা, পোড়া খাবার, আর দোকানের বা হোটেলের খাবার, ফাস্ট ফুড, পিজা, আইসক্রিম চকলেট এমনকি দধিও ।

• বার বার খাওয়া, বেশী বেশী দু:শ্চিন্তা পরিহার করা

• নিজেকে খুব বেশী চ্যালেন্জে ফেলে দেয়া

• খুব বেশী সিরিয়াস হওয়া স্যোশাল মিডিয়াতে বেশী বেশী এ্যাকটিভ থাকা

• Online games খেলা যেগুলোতে কোন শারীরিক পরিশ্রম হয় না ।

• রাত জাগা পরিহার করতে হবে অবশ্যই ।

যেসকল অভ্যাস করতে হবে :

• না খেয়ে থাকা :রোজা রাখা বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং

• ওজন বাড়তে না দেয়া

• নিয়মিত হাটা,জগিং, যোগ ব্যায়াম, মেডিটেশন করা

• প্রচুর শাক সব্জী খাওয়া,পর্যাপ্ত পানি পান করা, কচি ডাবের পানি পান করা

• ভালো চর্বি খাওয়া যেমন, অলিভ ওয়েল, নারকেল তেল সামুদ্রিক মাছ, মাখন, ঘি, বাদাম, ডিম (কুসুম সহ)

• শর্করা খাবার খুবই অল্প পরিমানে গ্রহন করা

• পর্যাপ্ত ঘুমানো, আর রিলাক্স থাকা, প্রশান্ত থাকা

• বিভিন্ন খেলাধুলা করা যেগুলোতে শারীরিক পরিশ্রম হয় যেমন, ফুটবল,ক্রিকেট,ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি

• সম্ভব হলে সাঁতার কাটা, সাইক্লিং করা দৌড়ানো। কৃতজ্ঞতাঃ ডাক্তার জাহাঙ্গীর কবির পোষ্ট

অতিরিক্ত টিভি সিরিয়াল না দেখা বিশেষ করে ভারতীয় টিভি সিরিয়াল। হিংসা কূটনীতি অবিশ্বাস সন্দেহ পারিবারিক কলহ সৃষ্টিতে সেরা।