Atomic Habit বই সারাংশ অভ্যাস পরিবর্তনঃ পার্ট-১
কিভাবে তোমার অভ্যাস তোমার স্বকীয়তায় পরিণত হয়?
আমি নিজেও ব্যপারটা খেয়াল করেছি যে আমি আমার খারাপ অভ্যাসটা পরিবর্তন করতে পারছি না? আপনি কি পেরেছেন? হয়ত পেরেছেন বা পারেননি? তবে আজ যে উপায় টা বলব টা একেবারে কার্যকরী। আপনি নিজেই চেষ্টা করে দেখুন আপনার যত বদ অভ্যাস আছে সব দুর হয়ে যাবে। নিশ্চিত!
আমাদের জীবনে বার বার খারাপ অভ্যাস ফিরে আসে! কেন? আর কেনই বা নতুন একটা ভাল একটা তৈরি করা কঠিন? দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন ছাড়া খুব কম সংখ্যক জিনিষ ই আছে আমাদের জীবনে যা আমাদের জীবনে শক্তিশালী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এখন আপনার যে অভ্যাস তা পরবর্তী বছরে গিয়ে নতুন কোন ভাল অভ্যাস এ পরিবর্তন হবে এটা করা একটু সঠিক করে বলা যায় না।
কয়েক দিন ধরে নতুন কোন ভাল অভ্যাস চালিয়ে নিয়ে যাওয়া একটু কঠিন যদিও আপনার প্রচণ্ড উদ্যোগ ও প্রচণ্ড মনোবল থাকে। কিছু কিছু অভ্যাস যেমন ব্যায়াম করা, রান্না করা, মেডিটেশন করা, জারনালিজম করা দুই এক দিন খুব গুরুত্বের সাথে করে তারপরে সফল ভাবে চালিয়ে নেয়া একটু কঠিন।
তবে যদি একবার আপনার অভ্যাস তৈরি হয়ে যায় তবে তা আঠার মত আপনার জীবনের সাথে মিশে যাবে। কিছু কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ফাস্ট ফুড খাওয়া, প্রচুর টেলিভিশন দেখা, প্রচুর মোবাইলে আসক্ত, যেকোনো কাজে দীর্ঘসূত্রিতা করার বদ অভ্যাস, ধূমপান, এগুলোকে কাটিয়ে ওঠা অনেকটা অসম্ভব।
দুইটা কারণে আমাদের নতুন কোন ভাল অভ্যাসে পরিবর্তন করা খুব চালেঞ্জিং।
১। আমরা ভুল জিনিষকে পরিবর্তন করতে চাই।
২। আমরা আমাদের বদ অভ্যাস গুলোকে ভুলভাবে পরিবর্তন করতে চাই।
ব্যাখ্যা করার আগে আমাদের কিছু বিষয় জানতে হবে। সেটা হল; আমাদের আচরণগত পরিবর্তনের তিনটা স্তর রয়েছে।
১। প্রথম স্তর হল আপনার ফলাফল পরিবর্তনঃ এই অবস্থায় আমরা আমাদের ফলাফল পরিবর্তন করতে চাই। যেমন শরীরের ওজন কমানো, বই প্রকাশ করা, কোন প্রতিযোগিতার পুরস্কার জেতা। আমরা যেসব লক্ষ্য নির্ধারণ করি তা এই লেভেলে পড়ে।
২। দ্বিতীয় স্তর হল আপনার পদ্ধতি পরিবর্তনঃ এই অবস্থায় আমরা আমাদের অভ্যাস ও সিস্টেম কে পরিবর্তন করতে চাই। যেমন জিমনেশিয়ামে আমরা নতুন রুটিন আরোপ করতে চাই, কাজের জন্য ডেস্ক পরিবর্তন করতে চাই যাতে আরও বেশি কাজ করতে পারি অথবা একটা মেডিটেশন প্রাকটিস করা শুরু করতে পারি। আপনি যেসব নতুন অভ্যাস শুরু করতে চান সেগুলো এই লেভেলে পড়বে।
৩। তৃতীয় স্তর এবং গভীরতর স্তর হল আপনার নিজেস্ব স্বকীয়তা পরিবর্তনঃ এই অবস্থায় আপনার বিশ্বাস ও আদর্শ পরিবর্তন করা। আপনার বৈশ্বিক ভাবনা, নিজের প্রতি ধারনা, অন্যদের প্রতি আপনার ধারনা। সমস্ত ধরনের বিশ্বাস, ধারনা, সংস্কার বা কুসংস্কার এই লেভেলে পড়বে।
এখন Atomic Habit বইয়ের অভ্যাস পরিবর্তন বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যায় আসা যাক,
প্রথম ধাপের ফলাফল পরিবর্তন হল, আপনি যা চান নিজের জন্য যা যা পরিবর্তন করতে চান। দ্বিতীয় ধাপে পদ্ধতিগত পরিবর্তন হল আপনি কিভাবে, কি পদ্ধতিতে বা সিস্টেম পরিবর্তন করে ওই উল্লেখিত পরিবর্তন অর্জন করবেন। আর তৃতীয় ধাপে আপনার স্বকীয়তা বা নিজের পরিচয় হল আপনার বিশ্বাস।
এখন, যদি আমরা কোন কোন নতুন অভ্যাস তৈরি করতে চাই যা দীর্ঘ মেয়াদে চালিয়ে নিতে পারবো অথবা যদি মাত্র ১ শতাংশ পদ্ধতিগত পরিবর্তন করতে চাই তবে প্রথম স্তরের ভাল বা মন্দ পরিবর্তনের কোন সমস্যা নয়। প্রতিটা স্তরের পরিবর্তন পদ্ধতি কাজ করে তার নিজেদের স্টাইলে। আমাদের পরিবর্তনের দিকটি ভাল করে বুঝতে হবে। আমরা কি প্রথম স্তর থেকে তৃতীয় স্তরে পরিবর্তন করব না বিপরীতদিকে?
অনেক মানুষ রয়েছে তারা তাদের অভ্যাস তাকে পরিবর্তন করতে চায়, তারা কি অর্জন করতে পারবে তার উপর ভিত্তি করে। এটা আমাদেরকে ফলাফল-অর্জন ভিত্তিক অভ্যাস পরিবর্তনের নির্দেশনা দেয়। কিন্তু বিপরীত দিকে রয়েছে আত্মপরিচয়-পরিবর্তন ভিত্তিক অভ্যাস পরিবর্তন। পরের এই ধাপে আমরা কি হতে চাই এই ভিত্তিতে পরিবর্তন করার নির্দেশ দেয়।
একটা উদাহরণ দিয়ে আসুন বিষয়টা আরও পরিষ্কার করা যাক।
ধরুন দুই বন্ধু ধূমপান নিবারণ করতে চাচ্ছে। কোন একদিন প্রথম বন্ধু কে সিগারেট অফার করা হল এবং সে বলল ঠিক আছে ধন্যবাদ, আমি সিগারেট ছাড়ার জন্য চেষ্টা করছি। এটা মনে হতে পারে যে এটা একটা যুক্তিযুক্ত প্রতিউত্তর। কিন্তু ব্যক্তিটি এটা বিশ্বাস করবে যে বন্ধুটি এখনও ধূমপান করে, তবে সিগারেট ছাড়ার প্রতিজ্ঞা করেছে।
তারা দুজনে একই বিশ্বাসে বিশ্বাসী তবে একদিন তারা আচরণগত ভাবে আলাদা হয়ে যাবে। কিন্তু যদি দ্বিতীয় বন্ধুটিকে সিগারেট অফার করার পর সে প্রতিউত্তর দেয় যে, না ধন্যবাদ! আমি ধূমপান করি না। এটা নির্দেশ করে নিজের আত্মপরিচয় এর পরিবর্তন। এই প্রেক্ষিতে ধূমপান তাদের জীবনের পূর্বের অবস্থা নির্দেশ করে কিন্তু বর্তমান অবস্থা নির্দেশ করে না। বর্তমানে তারা অধূমপায়ী।
বেশির ভাগ মানুষ এই পরিবর্তনের সময় নিজের আত্মপরিচয় পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তা করে না। তারা মনে করে যে আমি ওজন কমাতে চাই (ফলাফল) এবং যদি আমি এই এই খাবার গুলো খাই তবে আমার ওজন কমে যাবে (পদ্ধতিগত পরিবর্তন)। তারা প্রথমেই তাদের লক্ষ্য স্থির করে তারপর তারা একশানে যায়, এক্ষেত্রে তারা তাদের স্বকীয়তাকে পরিবর্তন করে না ।
যেমন টা আমি আগেই বলেছি যে, ওই বন্ধুটি বলেছিল যে আমি ধূমপান করি না। এক্ষেত্রে তারা কখনই তাদের নিজেদের আত্মপরিচয় পরিবর্তন করে না, ওই নির্দিষ্ট অভ্যাসটি পরিবর্তনের জন্য। তারা কখনই অনুধাবন করে না যে তাদের পূর্বের জিয়িয়ে রাখা আত্মপরিচয় ওই নির্দিষ্ট বদ অভ্যাস বা অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য বাঁধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
তাহলে আমরা আমাদের Atomic Habit বা অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য কোন নিয়ম মেনে চলব? এবার আসছি সেই কথায়।
যেকোনো কর্মের ব্যবস্থায় একটা বিশ্বাস ব্যবস্থা থাকে। যেমন গণতান্ত্রিক ব্যবস্থাটি একটি বিশ্বাসের উপর দাঁড়িয়ে, যেখানে স্বাধীনতা, সংখ্যাগরিষ্ঠ আইন, সামাজিক সাম্য বজায়ে থাকবে। অন্যদিকে একনায়ক্তান্ত্রিকতা ব্যবস্থাটি একটা মৌলিক ও একক শাসন ব্যবস্থার উপর দাঁড়িয়ে রয়েছে। আপনি অনেক উপায়ে জনগণের থেকে গণতন্ত্রের জন্য ভোট আদায় করতে পারবেন কিন্তু এই সিস্টেমে একনায়কতন্ত্রের জন্য কাজ করবে না। কারণ একনায়কতন্ত্রের জন্য এটা নিজস্ব স্বকীয়তা নয়। ভোট প্রদান কোন কোন সিস্টেমের জন্য অকেজ হতে পারে যেমন একনায়কতন্ত্র।
আমরা যেহেতু গণতন্ত্র ও একনায়কতন্ত্রের স্বকীয়তার পার্থক্য নিয়ে আলোচনা করলাম, এভাবে অন্যান্য ব্যক্তিগত বা সামাজিক বিষয়াদির ক্ষেত্রও এই ধারনা কার্যকরী। যেকোনো সিস্টেমের অন্তরালে একটা বিশ্বাস বা প্রথা কাজ করে যা তাদের আত্মপরিচয় বহন করে। তাই আমাদের অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য সবার আগে আমাদের অন্তনিহিত বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে হবে। তাহলে তা স্থায়ী ও দীর্ঘ মেয়াদী পরিবর্তন হবে।
অসামঞ্জস্যপূর্ণ কোন অভ্যাস পরিবর্তনের চেষ্টা দীর্ঘ মেয়াদে পরিপূর্ণতা পায় না। আপনি অনেক অর্থের মালিক হতে চাইতেই পারেন কিন্তু যদি আপনার নিজের বেশি খরচ করার যে বৈশিষ্ট্য তা যদি পরিবর্তন না করেন তবে চেষ্টা বিফল হবে। আপনি যদি স্বাস্থ্যবান হতে চান অন্যদিকে আরামের কাজ করতে চান তবে সফল হবে না । এটা সত্যি কঠিন হবে যদি আমি আপনার নিজের মধ্যে লুকাইত বিশ্বাসকে পরিবর্তন না করতে পারেন। আপনার নতুন লক্ষ্য নতুন পরিকল্পনা কিন্তু আপনি সেই আগের বিশ্বাস প্রথার অনুকূলে থাকবেন তা ফলপ্রসূ হবে না।
চলবে…………………
Atomic Habit বইয়ের সম্পূর্ণ অনুবাদ পড়তে সাথেই থাকুন।
পারিবারিক কলহ দুর করুন A new approach Free eBook
More Stories
মিশেল ওবামা বই Becoming রিভিউ
শেখ মুজিব আমার পিতা
What is an Aquifer?