colorgeo.com

Disaster and Earth Science

৩০ বছর বয়স থেকে স্বাস্থ্যের জন্য অবশ্যই করনীয় টিপস

চিনি

যেসকল অভ্যাসগুলো বর্জন করতে হবে :

•ধুমপান, মদপান, দুধ- চিনি দিয়ে চা পান, পান, সুপারী, সাদা, জর্দা, যেকোন ধরনের নেশাযাতীয় মাদক জাতীয় জিনিস থেকে দুরে থাকা ।

• চিনি জাতীয় সকল কিছু থেকে দুরে থাকা যেমন জুস, কোল্ড ড্রিংকস, কোমল পানীয় এগুলো থেকে একশো হাত দুরে থাকা; যেখানে সামান্য চিনি সেখানেই রোগ মনে রাখবেন যত মিঠা তত তিতা ।

• ভাঁজা, পোড়া খাবার, আর দোকানের বা হোটেলের খাবার, ফাস্ট ফুড, পিজা, আইসক্রিম চকলেট এমনকি দধিও ।

• বার বার খাওয়া, বেশী বেশী দু:শ্চিন্তা পরিহার করা

• নিজেকে খুব বেশী চ্যালেন্জে ফেলে দেয়া

• খুব বেশী সিরিয়াস হওয়া স্যোশাল মিডিয়াতে বেশী বেশী এ্যাকটিভ থাকা

• Online games খেলা যেগুলোতে কোন শারীরিক পরিশ্রম হয় না ।

• রাত জাগা পরিহার করতে হবে অবশ্যই ।

যেসকল অভ্যাস করতে হবে :

• না খেয়ে থাকা :রোজা রাখা বা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং

• ওজন বাড়তে না দেয়া

• নিয়মিত হাটা,জগিং, যোগ ব্যায়াম, মেডিটেশন করা

• প্রচুর শাক সব্জী খাওয়া,পর্যাপ্ত পানি পান করা, কচি ডাবের পানি পান করা

• ভালো চর্বি খাওয়া যেমন, অলিভ ওয়েল, নারকেল তেল সামুদ্রিক মাছ, মাখন, ঘি, বাদাম, ডিম (কুসুম সহ)

• শর্করা খাবার খুবই অল্প পরিমানে গ্রহন করা

• পর্যাপ্ত ঘুমানো, আর রিলাক্স থাকা, প্রশান্ত থাকা

• বিভিন্ন খেলাধুলা করা যেগুলোতে শারীরিক পরিশ্রম হয় যেমন, ফুটবল,ক্রিকেট,ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি

• সম্ভব হলে সাঁতার কাটা, সাইক্লিং করা দৌড়ানো। কৃতজ্ঞতাঃ ডাক্তার জাহাঙ্গীর কবির পোষ্ট

অতিরিক্ত টিভি সিরিয়াল না দেখা বিশেষ করে ভারতীয় টিভি সিরিয়াল। হিংসা কূটনীতি অবিশ্বাস সন্দেহ পারিবারিক কলহ সৃষ্টিতে সেরা।

Please follow and like us:
%d bloggers like this: